پرخوری عصبی چیست؟ و راه‌های درمان آن
پرخوری عصبی یا اختلال اضطرابی مصرف غذا یک اختلال روانی است که با مصرف غذا به میزان بیش از حد در دوره‌های کوتاه همراه است، به طوری که این مصرف غذا ناگزیراً منجر به احساس عدم کنترل و ناراحتی شخص می‌شود. افراد مبتلا به پرخوری عصبی معمولاً در شرایط استرسی یا اضطرابی به خوردن غذا روی می‌آورند، حتی زمانی که احساس گرسنگی حقیقی ندارند.
عوامل مختلفی ممکن است در ظاهر پرخوری عصبی تأثیر بگذارند، از جمله اضطراب، استرس، افسردگی، تنهایی یا افکار منفی درباره وزن و ظاهر فیزیکی. پرخوری عصبی معمولاً با حس ناخوشایند بعد از مصرف غذا، افزایش وزن، و اثرات نامطلوب بر سلامت روحی و جسمی همراه است.
مراجعه به مرکز مشاوره، درمان‌های رفتاری، درمان افسردگی و مشاوره تغذیه از جمله راه‌های مداخله درمانی برای مدیریت پرخوری عصبی می‌باشند. اهمیت حمایت اجتماعی و خانوادگی نیز در موفقیت درمان این اختلال بسیار مهم است. همراه مجله اینترنتی فارمو باشید.
دلایل پرخوری عصبی چیست؟
اختلال پرخوری عصبی یک مسئله پیچیده است که ممکن است توسط ترکیبی از عوامل فیزیکی، روانی، و اجتماعی تحت تأثیر قرار گیرد. برخی از دلایل مرتبط با پرخوری عصبی عبارتند از:
اضطراب و استرس
افرادی که تجربه استرس یا اضطراب زیادی دارند ممکن است به عنوان یک راه برای تسکین احساسات منفی به طور غیرمنطقی به خوردن زیاد متمایل شوند.
تنهایی و ایزوله بودن
حالات تنهایی و ایزوله بودن ممکن است باعث شود که افراد به خوردن زیاد روی آورند، زیرا غذا ممکن است به عنوان یک منبع تسلیت و کمک به تسلط بر احساسات منفی در نقاط خاص زمانی مورد نیاز باشد.
نگرانی‌های وزنی و ظاهری
افرادی که با نگرانی‌های مربوط به وزن و ظاهر فیزیکی مواجه هستند، ممکن است به تناول غذا به صورت افزونه روی آورده و این مسئله باعث پرخوری عصبی شود.
اضطراب در مورد تغذیه
اضطراب در مورد تغذیه ممکن است باعث نگرانی مداوم درباره انتخاب و مصرف غذا شود، به همراه تصویر بدن ناسازگار و احساس گناه. این وضعیت نیازمند مدیریت روان‌شناختی و گاهاً پزشکی است.
پرخوری به عنوان یک عادت
مصرف غذا به عنوان یک الگوی رفتاری نامطلوب ممکن است در اثر عادات خانوادگی، تجربیات گذشته، یا تأثیرات فرهنگی شکل گیرد.
افزایش احساسات خوب
مصرف غذا می‌تواند باعث افزایش هورمون‌های خوشحالی مانند سروتونین شود، که در نتیجه ممکن است به بهبود حالت روحی کمک کند. این احساسات مثبت ممکن است به عنوان انگیزه برای پرخوری عصبی عمل کنند.
ترکیب متغیرهای مختلف این دلایل باعث پیچیدگی پرخوری عصبی می‌شود و برای درمان آن، نیاز به شناخت دقیق این عوامل و همکاری با یک مشاوره روانشناسی حرفه ای، مشاوران تغذیه و پزشکان به منظور تهیه چک لیست در ایجاد این اختلال دارد.
چک لیست در پرخوری عصبی چیست ؟
استفاده از چک لیست می‌تواند به شناخت و مدیریت بهتر پرخوری عصبی کمک کند. البته توجه داشته باشید که چک لیست‌ها به تنهایی درمان مناسبی نیستند و در صورت وجود این اختلال، توصیه می‌شود با یک حرفه‌ای مانند یک مشاوره روانشناسی یا مشاور تغذیه همکاری کنید. در هر صورت، چک لیست زیر ممکن است برای درک و مقابله با پرخوری عصبی مفید باشد:
زمان خوردن غذا
زمان خوردن غذا یکی از جوانب مهمی است که در چک لیست مرتبط با پرخور ی عصبی ممکن است مورد بررسی قرار گیرد.این موضوع نشان دهنده الگوها و عادات غذایی فرد است . به عنوان مثال : آیا غذاها را در زمان مشخصی مصرف می‌کنید؟ آیا توانسته اید الگوی مصرف غذای خود را مدیریت کنید؟ آیا مصرف غذا به عنوان یه وسیله برای کنترل احساسات منفی مورد استفاده قرار می گیرد؟
حس گرسنگی
آیا غذا فقط زمانی مصرف می‌شود که حس گرسنگی حقیقی وجود ندارد؟باید حس بین گرسنگی فیزیکی و روحی مشخص شود تا بتوان آن را مدیریت کرد.
میزان مصرف
آیا مصرف غذا به میزانی است که باعث احساس ناراحتی می‌شود؟ در این قسمت باید به مقیاس مصرف، مصرف بدون گرسنگی، تغذیه متعادل، استفاده از غذا به عنوان درمان،پرخوری ناخودآگاه و مصرف در ساعات خاص مورد بررسی قرارگیرد.
موازنه تغذیه
مشخص کنید رژیم غذایی شما از تنوع کافی در غذاها بهره‌مند است و مواد مغذی اصلی از جمله پروتئین، ویتامین، و مواد معدنی به میزان کافی مصرف می‌شود. آیا مصرف قند و چربی در رژیم غذایی شما متعادل بوده و از مواد افزودنی زیاد، مصرف نمک بیش از حد، و استفاده از غذا به عنوان وسیله کنترل احساسات منفی خودداری می‌شود.
عوامل استرس زا
عوامل استرس زا را شناسایی کنید؟استرس کاری یا شخصی، مثل فشارهای شغلی یا مسائل خانوادگی، می‌تواند به پرخوری عصبی منجر شود. تجربه استرس ممکن است باعث تلاش برای تسکین احساسات از طریق مصرف بیش از حد غذا شود.
سطح فعالیت
آیا سطح فعالیت جسمانی شما مطابق با نیازهای بدنی شماست؟ فعالیت کم منجر به افزایش وزن و تغییر در الگوهای تغذیه ناسالم شود.
حالات روحی
آیا مصرف غذا با حالت‌های افسردگی یا نگرانی شما مرتبط است؟
سازماندهی هفتگی
سازماندهی هفتگی در پرخوری عصبی ممکن است با تدوین برنامه ثابت برای تغذیه و فعالیت جسمانی، مؤثر باشد، که این اقدامات می‌توانند کمک کننده در کنترل الگوهای غذایی و تسلط بهتر بر احساسات باشند.
این چک لیست می‌تواند نقاط مهمی را برای بررسی و درک بهتر وضعیت فراهم کند. همچنین، این اطلاعات می‌توانند به حرفه‌ایان مشاوره در فرآیند تشخیص و درمان کمک کنند.
درمان پرخوری عصبی
درمان پرخوری عصبی یک فرایند چندگانه است که نیاز به همکاری از تیم متخصصین مختلف دارد. درمان این اختلال ممکن است شامل موارد زیر باشد:
مشاوره روان‌شناختی
ملاقات با روان‌شناس یا مشاور روانشناسی به فرد کمک می‌کند تا علل عاطفی و روانی پرخوری عصبی را بشناسد و راهکارهای موثر برای مدیریت احساسات و عادات غذایی ناسالم را ایجاد کند.
مشاوره تغذیه
همکاری با مشاور تغذیه به فرد کمک می‌کند تا الگوهای تغذیه سالم‌تری را ایجاد کند و موارد مرتبط با غذا و وعده‌های غذایی را بهبود بخشد.
مدیریت استرس
یادگیری تکنیک‌ها و راهکارهای مدیریت استرس می‌تواند به کاهش نیاز به پرخوری عصبی کمک کند.
تغییر الگوی عادات
ایجاد الگوهای جدید در زندگی روزمره، از جمله الگوهای خواب و فعالیت جسمانی، می‌تواند به کنترل پرخوری عصبی کمک کند.
گروه‌های حمایتی
شرکت در گروه‌های حمایتی با افرادی که با مشکلات مشابه روبرو هستند، افراد را به اشتراک گذاشتن تجربیات و یادگیری از تجربیات یکدیگر تشویق می‌کند.
داروها
در موارد شدیدتر، استفاده از داروها تحت نظر پزشک ممکن است در مدیریت اختلال‌های روانی مرتبط با پرخوری عصبی مفید باشد.
هر فرد ممکن است نیازهای مختلفی در درمان پرخوری عصبی داشته باشد، بنابراین مهم است که درمان تیمی و شخصی‌سازی شده باشد. همچنین، تاثیرات درمان برای هر فرد ممکن است متفاوت باشد و نیاز به صبر و ادامه همکاری با تیم درمانی دارد.
درمان افسردگی در پرخوری عصبی
مشاوره روانشناسی در درمان افسردگی و پرخوری عصبی ارائه راهکارهای موثری برای مدیریت این اختلالات فراهم می‌کند. این فرآیند با تحلیل عمیق از علل و عوامل موثر در پرخوری عصبی آغاز می‌شود. مشاور با بررسی الگوهای تفکری، احساسات، و رفتارهای فرد، به شناخت بهتری از مسائل و نقاط ضعف ذهنی و روانی او می‌پردازد. سپس، با ارائه راهکارهایی مانند تکنیک‌های مدیریت استرس، تمرینات ذهن‌آگاهی، و ارتقاء مهارت مقابله با احساسات منفی، به فرد کمک می‌شود تا بهترین راه‌حل‌ها را برای درمان افسردگی و پرخوری عصبی پیدا کند.
همچنین، مشاوره در موضوعات تغذیه نیز اهمیت دارد. مشاور تغذیه می‌تواند بر اساس نیازهای فرد برنامه‌های تغذیه‌ای مخصوصی ایجاد کند و به ایجاد الگوهای تغذیه سالم کمک کند. این ترکیبی از مشاوره روانشناسی و تغذیه‌ای می‌تواند به فرد کمک کند تا الگوهای ناسالم رفتاری و تغذیه‌ای خود را بهبود بخشد و به سمت روند بهبودی هدایت شود.
مشاوره های روانشناسی در پرخوری عصبی
مشاوره روانشناسی در پرخوری عصبی می‌تواند به عنوان یک ابزار قدرتمند برای درک و مدیریت این اختلال عمل کند. در این نوع مشاوره، فرد با یک روان‌شناس یا مشاور روانشناسی متخصص همکاری می‌کند تا عوامل عاطفی، روانی و رفتاری مرتبط با پرخوری عصبی را بررسی کند. در جریان مشاوره، افراد می‌آموزند چگونه با احساسات منفی، استرس، و فشارهای روزمره خود مقابله کنند و الگوهای تغذیه و رفتاری ناسالم را تغییر دهند.
مشاوره روانشناسی می‌تواند ابزارها و تکنیک‌های مختلفی را ارائه کند، از جمله تمرینات توجه آگاهی، مدیریت استرس، و تقویت مهارت‌های مذاکره با احساسات. این نوع مشاوره به فرد کمک می‌کند تا درک عمیق‌تری از دینامیک‌های خود پیدا کند و راهکارهای سازنده‌تری برای مدیریت احساسات و رفتارهای پرخوری عصبی ایجاد کند. این فرایند ممکن است به تقویت استقلال عاطفی، درمان افسردگی، ارتقاء اعتماد به نفس، و بهبود کلی کیفیت زندگی کمک کند.
سخن آخر
پرخوری عصبی یک چالش قابل مدیریت است و توجه به راهکارهای مناسب می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی کمک کند. مهمترین گام، شناخت علائم و عوامل موثر در پرخوری عصبی است. با مشاوره روانشناسی و تغذیه، می‌توانید به فهم بهتری از خود و راهکارهای موثرتری برای مدیریت استرس و احساسات برسید. همچنین، ایجاد الگوهای تغذیه‌ای سالم و فعالیت‌های جسمانی متعادل می‌توانند به کنترل پرخوری عصبی کمک کنند. به خود با مهربانی و حمایت نگاه کنید. هر گام کوچکی که برداشت کنید، یک گام بزرگ به سوی بهبودی است. برای دریافت یک همراه متخصص در این راه می توانید به مرکز مشاوره بینش نوین مراجعه کنید.
توجه: این مطلب یک توصیه پزشکی یا دارویی نیست!
