بسیاری از افراد در سنین مختلف زندگی خود به دنبال افزایش قد خود هستند و گاهی از دیگران می‌پرسند که بهترین برنامه غذایی برای افزایش قد کدام است؟ یا این که می‌پرسند برای افزایش قد چه بخوریم؟ معمولاً والدین تمایل دارند که کودکانی بلند قد داشته باشند و از این رو به دنبال یک برنامه غذایی مناسب برای فرزندانشان هستند. معمولاً در دوران کودکی و نوجوانی تغذیه مناسب میتواند به بلند‌تر شدن قد افراد کمک کند و در حقیقت غذا‌هایی که کودکان در طول شبانه روز می‌خورند، به طور مستقیم بر روی قد آن‌ها اثر می‌گذارد.
بهترین مواد غذایی برای افزایش قد
اگر به دنبال یک برنامه غذایی برای افزایش قد هستید، باید به دنبال روش‌هایی برای افزایش ترشح هورمون رشد باشید. لیست عنوان بهترین خوراکی برای افزایش قد:
- سبزی و میوه‌ها
- شیر
- غلات
- تخم مرغ
- مرغ
- دانه سویا
- گوشت ماهی
بسیاری از افراد می‌پرسند که چگونه قد خود را افزایش دهیم؟ در پاسخ به این افراد باید بگوییم که با داشتن یک برنامه غذایی مناسب می‌توانید افزایش قد را تجربه کنید. قد افراد بیش‌تر تحت تأثیر ژنتیک می‌باشد اما می‌توان با تغذیه مناسب و ورزش کردن نیز در میزان قد خود تأثیر گذاشت.
طبق علم پزشکی غذا‌های زیادی هستند که می‌توانند برای افزایش قد مؤثر باشند. خوردن یک فنجان ماست در یک وعده غذایی در روز، یک لیوان شیر برای صبحانه، یک تخم مرغ در طول روز میتواند تأثیر بسیار زیادی در افزایش قد کودکان داشته باشد. این وعده‌های غذایی حاوی مقدار زیادی پروتئین و کلسیم می‌باشند و همین امر سبب می‌شود تا در افزایش رشد قدی افراد مؤثر باشد. در حالت کلی مواد غذایی مناسب برای افزایش قد را در سه دسته اصلی منابع معدنی، ویتأمین‌ها و ریز مغذی‌ها تقسیم‌بندی می‌کنند.
منابع معدنی برای افزایش قد
اگر از خود می‌پرسید که برای افزایش قد چه بخوریم؟ باید بدانید که بهترین خوراکی برای افزایش قد و مناسب‌ترین برنامه غذایی برای این کار، باید مواد معدنی مختلفی را در خود بگنجاند. مواد معدنی مختلفی وجود دارند که می‌توانند در افزایش قد شما موثر باشند. مهم‌ترین نمونه از مواد معدنی که می‌توانند در برنامه غذایی برای افزایش قد مورد استفاده قرار بگیرند، عبارتند از:
منیزیم
این ماده در حقیقت به عنوان یکی از مهم‌ترین مواد معدنی شناخته می‌شود که میتواند در رشد کودکان و نوجوانان بسیار مؤثر باشد. بهترین مواد غذایی حاوی منیزیم عبارتند از:
- شکلات تلخ
- آووکادو
- آجیل
- ماهی سالمون
- حبوبات
آهن
آهن یکی دیگر از مواد معدنی می‌باشد که برای رسیدن به هدف شما را یاری می‌دهد. این ماده وظیفه اکسیژن‌رسانی به سلول‌ها را بر عهده دارد و از این طریق در افزایش قد افراد بسیار مؤثر می‌باشد. زمانی که سلول‌ها اکسیژن لازم را دریافت کنند، راحت‌تر می‌توانند تکثیر کرده و رشد کنند. از این رو تامین آهن مورد نیاز بدن میتواند در رشد قدی افراد تاثیرگذار باشد. مهم‌ترین منابع غذایی غنی از آهن عبارتند از:
- اسفناج
- مرکبات
- گوشت قرمز
- جگر
- حبوبات
سایر مواد معدنی برای افزایش قد
گلوتامین
این ماده معدنی در حقیقت نوعی اسید آمینه می‌باشد که به تولید پروتئین در بدن کمک می‌کند. همچنین استفاده از این ماده معدنی میتواند به افزایش ترشح هورمون رشد کمک کند. مهم‌ترین منابع غذایی حاوی گلوتامین عبارتند از:
- سبزیجات
- پروتئین حیوانی
- تخم مرغ
- لبنیات
کلسیم
استخوان‌های بدن برای رشد و حفظ سلامتی به این ماده احتیاج دارند. برای افزایش قد در دوران کودکی و نوجوانی نیز بهتر است که کلسیم مورد نیاز را تامین کنید. هنگام مصرف این ماده باید دقت داشته باشید که از کلسیم های کم چرب استفاده کنید. همچنین توجه کنید که مصرف بیش از حد این ماده سبب بسته شدن صفحه رشد می شود و در نتیجه باعث چاقی در افراد می گردد. مهم ترین مواد غذایی سرشار از کلسیم عبارتند از:
- کنجد
- ماست
- کشک
- گردو
- بادام
- تخمه
ویتامین ها برای افزایش قد
برای این که بتوانید در دوران کودکی و نوجوانی با مصرف خوراکی برای افزایش قد خود تلاش کنید، باید توجه داشته باشید که بدن انسان علاوه بر پروتئین‌ها به ویتأمین‌های مختلفی نیز احتیاج دارد. برای داشتن رشد مناسب و بدنی سالم باید یک برنامه غذایی برای افزایش قد داشته باشید که ویتامین‌های زیر را در بر بگیرد(ویتامین های لازم برای رشد قد):
ویتامین D
این ویتامین را به عنوان یکی از مهم‌ترین ویتأمین‌های مورد نیاز بدن معرفی می‌کنند. این ماده میتواند تأثیر بسیار زیادی بر روی رشد استخوان‌ها داشته باشد. برای جذب بهتر این ویتامین می‌توانید روزانه چند دقیقه در برابر نور مستقیم خورشید قرار بگیرید تا بدن به طور خودکار این ماده را جذب کند. مواد غذایی غنی از ویتامین D عبارتند از:
- پنیر
- زرده تخم مرغ
- جگر گاو
- روغن کبد ماهی
ویتامین A
ویتامین A یکی دیگر از ویتأمین‌های بسیار مهم به شمار می‌آید. این ماده میتواند در رشد استخوان و بافت‌های بدن مؤثر باشد و به افزایش قد در دوران کودکی و نوجوانی کمک کند. مهم‌ترین مواد غذایی حاوی ویتامین A عبارتند از:
- جگر
- ماهی
- روغن ماهی
- محصولات لبنی
- تخم مرغ
- سبزیجات
ویتامین K
علاوه بر ویتامین‌های گفته شده، ویتامین K نیز یکی از مواد بسیار مهم برای بدن به حساب می‌آید. این ویتامین برای متابولیسم کلسیم در بدن نقش بسیار مهم را ایفا می‌کند. همچنین تأثیر بسیار زیادی در سنتز پروتئین در ماتریکس استخوان دارد و از این رو میتواند به افزایش رشد قدی انسان‌ها کمک کند. مهم‌ترین مواد غذایی حاوی ویتامین K عبارتند از:
- جگر
- ماهی
- گوشت
- تخم مرغ
ویتامین C
از دیگر ویتامین‌های مؤثر بر بدن، ویتامین C می‌باشد. این ویتامین در رشد قدی افراد بسیار مؤثر می‌باشد و میتواند در برنامه غذایی برای افزایش قد نقش مهمی را ایفا کند. مهم‌ترین مواد غذایی حاوی ویتامین C عبارتند از:
- انواع کلم
- پرتقال
- کیوی
- گریپ فروت
ویتامین B کمپلکس
ویتامین‌های این گروه میتواند در رشد قدی افراد بسیار مؤثر باشد. بهترین راه حل برای جذب این ویتامین استفاده از آمپول نوروبین و یا قرص آن می‌باشد.
اهمیت ریز مغذی ها در رشد قد
ریز مغذی‌ها در حالت کلی دارای انواع مختلفی هستند. معمولاً ویتامین و مواد معدنی را جزء این دسته قرار می‌دهند و پروتئین، چربی و کربوهیدرات‌ها را جزء درشت مغذی‌ها می‌دانند. علاوه بر موادی که در بالا گفته شد، ریز مغذی‌های دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند در افزایش قد انسان‌ها مؤثر باشند. زینک و یا روی یکی دیگر از این ریز مغذی‌ها به حساب می‌آید. این ریز مغذی در غده هیپوفیز وجود دارد و میتواند بر سیستم ایمنی، عصبی و میزان رشد قدی تاثیر بگذارد.
این ماده نیز به طور مستقیم میتواند در فرآیند وزن‌گیری و افزایش قد نوزادان و کودکان مؤثر باشد و بیش‌تر در مواد غذایی مانند ماهی، غذای دریایی، عدس، نخود، گوشت قرمز و غلات کامل وجود دارد. علاوه بر آن فسفر و منگنز نیز نمونه‌های دیگری از این مواد هستند که می‌توانند شما را رسیدن به هدف خود یاری دهند. این دو ریز مغذی می‌توانند به طور مستقیم بر افزایش استحکام استخوان و رشد آن‌ها تأثیر بگذارد.
تأثیر تغذیه در رشد قد
از نظر علم پزشکی تغذیه و رشد قدی رابطه مستقیمی با یکدیگر دارند و مواد غذایی که مصرف می‌کنیم، به طور مستقیم بر روی افزایش قد افراد تأثیر می‌گذارد. امروزه علم پزشکی ثابت کرده است که با داشتن یک برنامه غذایی برای افزایش قد به خصوص در دوران کودکی و نوجوانی می‌توانید قد بلند‌تر شوید. تغذیه در بزرگسالی نمی‌تواند تأثیر چندان بر افزایش قد داشته باشد و بیش‌تر برای سلامتی مفید می‌باشد، اما در کودکی و نوجوانی می‌توان با استفاده از بهترین خوراکی برای افزایش قد به نتایج جالبی دست یافت. البته برای نتیجه بهتر و سریع‌تر می‌توانید در کنار مصرف خوراکی برای افزایش قد، از حرکات ورزشی نیز استفاده کنید.
ورزش افزایش قد شامل یکسری حرکات کششی مختلف می‌باشد که باید مطابق با اصول خاصی انجام گیرد تا بتواند در دوران نوجوانی سبب افزایش قد افراد شود. ورزش‌هایی مانند یوگا، بارفیکس، شنا و ژیمناستیک می‌توانند گزینه‌های مناسبی برای افزایش قد باشند. باید دقت داشته باشید که ورزش کردن نیز به تنهای نمی‌تواند باعث افزایش قد افراد شود و برای تأثیر‌گذاری بیش‌تر باید یک برنامه غذایی مناسب نیز داشته باشید.
بهترین صبحانه برای افزایش قد
تخم مرغ، حبوبات، سیب زمینی های شیرین، ماهی، مرغ می‌توانند بهترین صبحانه برای افزایش قد باشند
میوه های مناسب افزایش قد
نارگیل، آناناس، موز، گیلاس، پرتغال، آووکادو، اسفناج، زردآلو خشک، انبه، طالبی، نارنگی، شلیل، هویج، سیب، توت فرنگی
رژیم افزایش قد، برنامه غذایی مناسب افزایش قد
مصرف غلات، میوه جات، شیر و دیگر مواد غذایی مغذی می‌توانند به افزایش قد کمک زیادی کنند، برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای افزایش قد بهتر است با پزشک مشورت کنید.
سوالات متداول برای خوراکی های افزایش قد
تعدادی از سوالات پرتکرار کاربران درباره مواد غذایی که بر افزایش قد تاثیر میگذارند.
روغن سیاه دانه برای افزایش قد مناسب هست؟
روغن سیاه دانه میتواند به رشد قد کمک کند و تاثیرگذار باشد.
قلم گاو برای رشد قد مناسب هست؟
قلم گاو به دلیل داشتن چربی و آهن میتواند به رشد قد کمک کند
جمع بندی
قد بلند بودن یکی از بزرگ‌ترین خواسته‌های هر فردی می‌باشد. از این رو بهتر است که برای بلند قد شدن از سنین کودکی و نوجوانی اقدام کنید. شاید بخواهید بدانید که برای افزایش قد چه بخوریم؟ باید به این نکته توجه داشته باشید که با یک برنامه غذایی برای افزایش قد و انتخاب ورزش‌هایی مناسب مانند شنا، بارفیکس و یوگا می‌توانید قد بلند‌تری داشته باشید.
برنامه غذایی شما باید حاوی مواد معدنی، ویتامین و ریز مغذی‌های ضروری مانند کلسیم، آهن، پروتئین، منیزیم، ویتأمین A، B، K و همچنین ویتامین C باشد. بهتر است که روزانه یک عدد تخم مرغ، یک لیوان شیر، یک فنجان ماست و ماهی در وعده‌های غذایی کودکان بگنجانید و برای میان وعده‌ها نیز میوه، کشک، و یا انواع کلم را قرار دهید.
توجه: این مطلب یک توصیه پزشکی یا دارویی نیست!
