موثرترین راه های افزایش رشد مو چیست ؟ برای رشد مو چه کنیم ؟

رشد سریع مو با رعایت کردن برخی نکات ساده مانند دور بودن از استرس، داشتن تغذیه سالم، میزان مصرف پروتئین و نوشیدن آب کافی اتفاق می افتد.

شاید از شنیدن این عبارت تعجب کنید، اما راه های بسیار زیادی برای افزایش رشد مو وجود دارد. ممکن است بارها از خود پرسیده باشید که آیا محصولی برای افزایش رشد موها وجود دارد؟  آیا تغییراتی در رژیم غذایی می تواند رشد موها را تسریع کند؟ چه داروها و درمان هایی برای این امر وجود دارد؟

در این مقاله از وبسایت دکتر فارمو سعی داریم تا به شما در یافتن پاسخ هایی برای پرسش های فوق کمک کنیم. در ادامه نیز ما به فاکتورها و اقداماتی که می توانند بر رشد و سلامت موها تاثیر بگذارند، نگاه دقیق تری خواهیم داشت.

1. از رژیم های غذایی محدود کننده پرهیز کنید

به گفته دکتر لیندسی بوردون، متخصص پوست در Columbia Doctors و استادیار پوست در مرکز پزشکی دانشگاه کلمبیا، ما نمی‌توانیم تمام عواملی که روی رشد موهایمان تأثیر می‌گذارند را کنترل کنیم. با این حال مواردی  وجود دارد که سبب اختلال در رشد و در نهایت افزایش ریزش موها می شوند. ما می توانیم این پارامترها را شناسایی کرده و از آنها اجتناب کنیم.

بوردون در این خصوص معتقد است که:

“رژیم های غذایی محدود کننده می توانند ذخایر منابع غذایی بدن و مواد مغذی مورد نیاز برای رشد موها را کاهش دهند. از آنجایی که رشد موها در مقایسه با سایر عملکردهای اساسی بدن اولویت نسبتاً کمتری دارد، وقتی بدن شما به دلیل رژیم غذایی محدود تحت استرس قرار می گیرد، رشد مو اولین چیزی است که بدن خیلی سریع آن را متوقف می کند. حتی پس بازگشت به  یک رژیم غذایی سالم، ریزش موها  معمولاً برای چند ماه ادامه خواهد داشت”.

2. میزان پروتئین مصرفی خود را بررسی کنید.

Bordone در این خصوص می گوید: “اگر رژیم غذایی شما به شدت محدود کننده باشد، موها به طور مطلوب رشد نمی کنند و ممکن است دچار ریزش مو شوید. داشتن یک رژیم غذایی متعادل که شامل مصرف مقدار کافی پروتئین باشد، برای رشد بهینه موها لازم است”. به طور کلی، مصرف پنجاه گرم یا بیشتر پروتئین در طول روز به عنوان یک عادت غذایی سالم توصیه می شود.

3. محصولات حاوی کافئین را امتحان کنید

همه ما می دانیم که کافئین یک ماده انرژی زا است، اما نتایج یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که ممکن است این ماده محبوب، اثرات مثبتی نیز بر روی افزایش رشد موها داشته باشد. طبق نتایج این مطالعه، کافئین ممکن است به رشد موهای جدید در سطوح مولکولی، سلولی و اندامی مردان و زنان کمک کند. اگر به محصولات حاوی کافئین علاقه مند هستید، می توانید پیشنهادات زیر را بررسی کنید:

• نرم کننده کافئین ارگانیک رشد مو Glimmer Goddess حاوی ترکیباتی شامل کافئین، ویتامین ها، روغن های درجه یک و مواد گیاهی ارگانیک است.
• شامپو کافئین طبیعی TruePure که حاوی کافئین و سایر مواد مفید مانند عصاره نیاسین، شبدر قرمز و ویتامین ها می باشد.

4. از روغن ها غافل نشوید

روغن های ضروری نه تنها بوی خوبی دارند، بلکه ممکن است به افزایش رشد مو نیز  کمک کنند. مطالعه یک منبع معتبر نشان داده است که مصرف روزانه 400 میلی گرم روغن دانه کدو تنبل به شکل کپسول می تواند عامل افزایش رشد مو در مردان شود. پس از 24 هفته، تعداد موهای مردانی که در طی این آزمایش روغن دانه کدو تنبل مصرف کردند، 40 درصد افزایش داشته است.

مطالعه دیگری چهار گروه موش را مورد بررسی قرار داده است. در این آزمایش به هر کدام از این چهار گروه، درمان موی متفاوتی ارائه شده است. داروها شامل سالین، روغن جوجوبا، 3 درصد ماینوکسیدیل، یا 3 درصد روغن نعناع بود. نتایج این مطالعه نشان داد گروهی از موش ها که در این دوره تنها از روغن نعناع مصرف کرده اند، بیشترین رشد مو را نیز تجربه کرده اند.

نتایج دقیق تر همچنین نشان دادند که ضخامت پوست، تعداد و عملکرد فولیکول های مو در این گروه از موش ها، افزایش یافته است. یک منبع معتبر تحقیقاتی دیگر نیز نشان داده است که روغن رزماری می تواند به اندازه ماینوکسیدیل، ماده فعال موجود در روگین، در افزایش نرخ رشد موها موثر باشد.

 5. از ویتامین ها و مواد مغذی بیشتر استفاده کنید

ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب برای سلامتی کلی بدن انسان لازم و ضروری هستند. این مواد همچنین در تامین انرژی مورد نیاز بدن برای رشد موها، نقش کلیدی را بر عهده دارند. این مواد شامل موارد زیر می باشند:

• بیوتین
• ویتامین C
• ویتامین D
• ویتامین E
• فلز روی
• اهن
• امگا 3 و امگا 6

نتایج یک مطالعه نشان داده است که مصرف مکمل های امگا 3 و امگا 6 به مدت 6 ماه می تواند به محافظت موها در برابر ریزش های مداوم و شدید کمک کند. داده‌های یک منبع مورد اعتماد دیگر نشان می‌دهد که سطح پایین این مواد در بدن  یکی از اصلی ترین دلایل ریزش موها محسوب می شود. ریزش مو انواع مختلفی دارد که در مقاله انواع ریزش مو یا همان انواع آلوپسی به آن پرداخته ایم.

اگرچه تحقیقات نشان می دهند که اثر بخشی بیوتین در خصوص افزایش رشد موها محدود است، اما عده ای دیگر از محققین معتقد هستند که مصرف این مکمل می تواند شرایط بالینی موها و ناخن ها را به شکل قابل قبولی بهبود ببخشد.

اگر به مصرف مکمل های غذایی و ویتامین علاقه دارید، در ادامه برخی از مکمل های مفید را معرفی خواهیم کرد:

• LesLabs Hair Health حاوی تمام مواد مغذی ضروری برای حمایت از رشد مو است. این مکمل غذایی حاوی ویتامین A، ویتامین E، تیامین، بیوتین، اسید پانتوتنیک، روی، عصاره دانه کدو تنبل، MSM و عصاره ساقه بامبو می باشد.
• Sugarbear Hair Vitamins یک مکمل صمغی گیاهی است که حاوی ویتامین های A، C، D، E، ویتامین های B-6 و B-12، فولات، روی، بیوتین، اسید پانتوتنیک و غیره می باشد.

6. درمان پلاسمای غنی از پلاکت (PRP)

دکتر ساپتا پالپ، متخصص پوست در موسسه اسپرینگ استریت معتقد است که نتایج استفاده از روش درمانی BRP در بیمارانی که ریزش مو داشتند، نوید بخش بوده است. در حالی که مطالعات کنترل شده بیشتری در این خصوص مورد نیاز است، اما یک منبع معتبر نشان داده است که PRP ممکن است به عنوان یک گزینه درمانی موثر در برابر ریزش مو عمل کند.

دکتر پالپ اضافه کرد:

” PRP یک روش درمانی نوآورانه است که در طی آن، پلاکت های غلیظ شده خود بیمار به وی تزریق می شود و این امر می تواند به ترمیم و تسریع رشد موها کمک کند. پلاکت‌ها پروتئین هایی هستند که از جریان خون و DNA خود فرد به دست می‌آیند. بنابراین وقتی دوباره به بدن بازگردانده می‌شوند می‌توانند مانند یک سلول بنیادی عمل کنند”.

تزریق BRP به پوست سر می تواند فولیکول های خفته مو را بیدار کند و در نتیجه باعث رشد بیشتر موها شود. این روش درمانی یک بار در ماه (برای سه نوبت) انجام می شود و سپس بیمار هر شش ماه یک بار باید این روش درمانی را تجدید کند.

7. دور نگه داشتن موها از گرما

گرمای ناشی از اتو مو، سشوار و صاف کننده های مو می توانند به موها آسیب رسانده و باعث شکستگی آنها  شوند. در حالی که اجتناب از وسایل حالت دهنده گرما زا در مواردی امکان پذیر نیست، اما بهتر است سعی کنید تعداد دفعات استفاده از این ابزارها را محدود کنید. کاهش دمای این ابزارها نیز می تواند به کاهش آسیب های احتمالی به مو کمک کند.

علاوه بر این، نتایج یک تحقیق در سال 2011 نشان داده است که استفاده از یک محصول محافظ حرارتی (مانند اسپری ها و یا کرم های مو موجود در بازار) پیش از حالت دادن به موها با کمک یک ابزار حرارتی، می تواند به شکل قابل توجهی میزان شکستگی موها را کاهش دهد. این محصولات یک لایه محافظتی به دور موها ایجاد می کنند. این لایه ایجاد شده از رطوبت موها در برابر حرارت سشوار یا اتوی مو به خوبی محافظت می کند.  برخی از محافظ های مو عبارتند از:

• محافظ حرارتی روغن آرگان حرفه ای HSI که یک محصول بسیار سبک است و می تواند از موهای شما در برابر حرارت تا دمای 450 درجه فارنهایت (232.2 درجه سانتیگراد) محافظت کند.
• اسپری سشوار کنرا پلاتینیوم که می تواند زمان سشوار کشیدن را کاهش دهد و همزمان از موهای شما در برابر گرما محافظت کند.

8. در مورد مصرف ماینوکسیدیل با پزشک خود صحبت کنید

ونسا توماس، شیمیدان آرایشی و بنیانگذار Freelance Formulations، می گوید تاثیر بالینی برخی از مواد مانند ماینوکسیدیل، بر روی افزایش رشد موها مورد آزمایش قرار گرفته و نتایج مثبتی از آن حاصل شده است. ماینوکسیدیل که معمولا برای درمان ریزش موی ارثی در پشت سر استفاده می شود، دارای ماده فعال روگین می باشد.

توماس در ادامه می افزاید:

خرید برخی از محصولات حاوی ماینوکسیدیل نیازی به نسخه ندارد. البته شرط این امر، پایین بودن غلظت ماینوکسیدیل از یک حد معین است. با این حال، تمام محصولاتی که در ساختار شیمیایی خود حاوی این ماده هستند، باید در سازمان غذا و دارو (FDA) ثبت شوند. مصرف روگین برای همه موثر نیست و ممکن است نتایج استفاده از این محصول تا 4 ماه طول بکشد.

9. مصرف روزانه آب فراموش نشود!

برای رشد سریع و سالم مو، مصرف آب به میزان کافی بسیار حائز اهمیت است. روزانه حداقل ۸ لیوان آب می‌تواند به رشد و قوی شدن موها کمک کند. آب نه تنها به بدن شما رطوبت لازم را می‌دهد، بلکه سموم و آلودگی‌های موجود را نیز دفع می‌کند. مصرف آب به اندازه کافی، موجب حفظ رطوبت موهای شما می‌شود. موها برای رشد و سلامت به مرطوبیت نیاز دارند و در صورت کمبود آب، خشک و شکننده خواهند شد. آب کمک می‌کند تا موها درخشان، نرم و مانند ابریشم باقی بمانند.

10. استرس را کنار بگذارید

استرس می‌تواند باعث ترشح هورمون استرس مانند کورتیزول شود که می‌تواند به ریشه‌های مو نفوذ کند و رشد مو را متوقف کند. با کاهش استرس، ترشح هورمون‌های استرس کاهش می‌یابد و فعالیت ریشه‌های مو بهبود می‌یابد.

در این حین کاهش استرس کمک می کند تا خواب و استراحت را بهتری داشته باشید که این موضوع از اهمیت بالایی برای رشد سریع موها برخوردار است. باتوجه به مواردی که گفته شد،  با کمتر شدن استرس، بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن را در بر دارد و از مشکلاتی که می‌تواند موها را تحت تأثیر قرار دهد، جلوگیری کند.

موها چگونه رشد می کنند؟

نکته شگفت انگیزی که در ابتدای مقاله باید به آن اشاره کنیم این است که  بر اساس اعلام آکادمی پوست آمریکا (AAD) هر انسانی با 5 میلیون فولیکول مو به دنیا می آید. این فولیکول ها همان ریشه هایی هستند که در طول زندگی، موهای ما از داخل آن ها رشد می کنند. از این تعداد، حدود 100000 فولیکول مو روی پوست سر قرار دارند.

وقتی صحبت از ریزش مو به میان می آید، AAD معتقد است که ریزش حدود 50 الی 100 تار مو در روز امری کاملاً طبیعی است. مو از ریشه ای در انتهای فولیکول زیر پوست شما رشد می کند. خون موجود در پوست سر به سمت فولیکول می رود و اکسیژن و مواد مغذی را به ریشه مو می رساند. این فرایند به رشد موهای شما کمک می کند.

با رشد بیشتر موها، آن ها از دل یک غده چربی و از داخل پوست سر شما به سمت بیرون حرکت می کنند.  به گفته AAD، روغن موجود در این غده سبب براقی و نرمی موها می شود.

چه عواملی می توانند به افزایش رشد موهای شما کمک کنند؟

علاوه بر  ژنتیک  که در ایجاد و حفظ شرایط لازم برای رشد موی سالم نقش کلیدی دارد، چندین عامل دیگر نیز  این میان مهم هستند. اگرچه هیچ معجون یا داروی جادویی برای افزایش رشد موها وجود ندارد، اما مواردی هستند که می توانید برای افزایش رشد موهای خود از آن ها کمک بگیرید.  بیایید به 9 روش برتری که ممکن است به رشد سریع  موها و محکم تر شدن ریشه آن ها کمک کنند، نگاهی بیندازیم.

کلام آخر

اگر چه ژنتیک فاکتوری تاثیرگذار در رشد موها است، اما عوامل دیگری نیز می توانند در این زمینه نقش بسزایی را ایفا کنند. اگرچه هیچ فرمول جادویی برای افزایش رشد موها وجود ندارد، اما اقداماتی هستند که شما می توانید برای تقویت سلامت و افزایش رشد موهای خود، انجام دهید. داشتن یک رژیم غذایی سالم که تمام مواد مغذی کلیدی و پروتئین کافی برای بدن را شامل شود، مهم ترین گام برای داشتن موهایی سالم است.

استفاده از محصولات و درمان های خاص نیز می توانند در افزایش رشد موها، موثر عمل کنند. دوری از روش های حرارتی برای حالت دادن به موها یا استفاده از مواد شیمیایی سنگین (مانند رنگ مو) نیز می توانند به افزایش رشد موها و حفظ سلامتی و زیبایی آن ها کمک کنند. اگر قصد دارید موهای بلند داشته باشید، مقاله، چگونه موهای بلند داشته باشیم؟ را از دست ندهید.