رژیم لاغری سریع ۳ روزه؛ نمونه رژیم رایگان

در روند لاغری سریع معمولاً به محدودیت شدید کالری و حذف برخی گروه‌های غذایی می‌پردازند. هدف از این کار کاهش شدید کالری، اجبار بدن به سوزاندن چربی‌های ذخیره شده برای انرژی و در نتیجه کاهش وزن سریع است. رژیم لاغری سریع، با محدودیت شدید کالری همراه است و به صورت سه‌روزه اجرا می‌شود. این نکته را هم درنظر بگیرید که استفاده از برنامه‌های لاغری سریع می‌تواند برای سلامتی مضر باشند، زیرا ممکن است به مشکلات مانند سوءتغذیه و ازدست‌دادن وزن سریع و اثرات نامطلوب بر سلامت منجر شود.

توصیه می‌شود تا به تغییرات طولانی‌مدت و پایدار در رژیم غذایی توجه کرده و حتما تحت‌نظر متخصصین بهداشت و تغذیه این پروسه را انجام دهید. در ادامه این مطلب از مجله اینترنتی فارمو قصد داریم به بررسی دقیق‌تر لاغری سریع در ۳ روزه بپردازیم. اگر شما هم قصد دارید با این روند به کاهش وزن خود کمک کنید، این مقاله را از دست ندهید.

رژیم لاغری سه روزه چیست؟

(آیا میتوان در 3 روز لاغر شد؟) لاغری سریع در ۳ روزه یکی از مشهورترین رژیم‌های غذایی است که با محدودیت شدید کالری، به صورت سه‌روزه اجرا می‌شود. این رژیم‌ها به ویژه در دوره‌های کوتاه مدت به سرعت وزن را کاهش می‌دهند و افرادی که قصد جراحی لاغری را دارند، ممکن است قبل از جراحی از آن استفاده کنند. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم‌های با کالری بسیار کم به صورت معمول در طولانی‌مدت موفقیت‌آمیز نیستند. افراد پس از قطع رژیم‌های کوتاه‌مدت، وزن آن‌ها به حالت اول برمی‌گردد مگر اینکه برنامه غذایی مناسبی را برای تثبیت وزن پس از پایان رژیم ادامه دهند.

از دیگر رژیم های لاغری که در مدت زمان کم می توانید آن را اجرا کنید، رژیم کتوژنیک ۷روزه است.

برنامه غذایی لاغری 3 روزه 

یک نمونه برنامه غذایی لاغری سریع در 3 روزه را به شما پیشنهاد می‌دهیم تا بدانید چگونه در طول یک هفته می‌توانید برای کاهش وزن از آن استفاده کنید.

روز اول

صبحانه:

• نصف گریپ‌فروت
• یک تکه نان تست
• ۲ قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی بدون هیچ‌گونه شکر و نمک
• یک فنجان قهوه یا چای

ناهار:

• نصف لیوان تن ماهی
• یک تکه نان تست
• یک فنجان قهوه یا چای

شام:

• ۸۵ گرم از هر نوع گوشت
• یک لیوان لوبیا سبز
• نصف موز
• یک سیب کوچک
• یک فنجان بستنی وانیلی

روز دوم

صبحانه:

• یک عدد تخم‌مرغ
• یک تکه نان تست
• نصف موز

ناهار:

• یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز
• یک فنجان پنیر
• پنج عدد کراکر نمکی یا یک عدد نان تست

شام:

• دو عدد هات‌داگ
• یک لیوان کلم بروکلی
• نصف فنجان هویج
• نصف موز
• نصف فنجان بستنی وانیلی

روز سوم

صبحانه:

• یک تکه پنیر چدار
• سیب کوچک
• یک تکه نان تست

ناهار:

• یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز
• یک تکه نان تست

شام:

• یک لیوان تن ماهی
• نصف موز
• یک لیوان بستنی وانیلی

مزایا و معایب استفاده از رژیم 3 روزه

لاغری سریع در ۳ روزه مانند هر روش لاغری دیگر از مزایا و معایب مختلفی برخوردار است. از جمله مزایا و معایب این روش می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

مزایا رژیم 3روزه:

• نتایج فوری

برخی شواهد نشان می‌دهد که این رژیم لاغری می‌تواند بیش از 1 کیلوگرم را در 3 روز کاهش دهد. اگر تمامی دستورات آن را رعایت کنید، به نظر می‌رسد کاهش وزن قابل توجهی خواهید داشت. بنابراین، اگر به دنبال کاهش وزن بیشتری هستید، این رژیم لاغری تأثیر زیادی ندارد و بهتر است برای کاهش وزن بیشتر، به رژیم‌های دیگر مراجعه کنید.

• افزایش انگیزه

وقتی وزن فرد متوقف می‌شود، هر تلاشی که صورت می‌گیرد به نظر بی‌فایده خواهد بود و افراد ممکن است انگیزه لازم برای ادامه راه را از دست بدهند. با این حال، اگر رژیم شوک سه روزه نتیجه بدهد، این می‌تواند باعث بازگشت انگیزه و روحیه برای ادامه ورزش و رژیم‌های لاغری شود.

• تقویت اراده و انضباط

شرط اصلی موفقیت در لاغری سریع در ۳ روزه، پایبندی به برنامه غذایی و رعایت محدودیت‌های ارائه شده است. با پیروی از رژیم شوک سه روزه، فرد قادر خواهد بود اراده خود را در پرهیز از غذاهای پرکالری بهبود بخشیده و به راحتی به نظم رژیم غذایی خود پایبند باشد.

• افزایش متابولیسم بدن

یکی از مزایای رژیم شوک سه روزه این است که با محدودکردن کالری مصرفی، بدن به سوزاندن چربی‌های ذخیره شده ترغیب می‌شود. این فرآیند باعث افزایش سرعت سوخت و ساز بدن شده و به طبع وزن نیز کاهش می‌یابد. با این حال، مهم است به یاد داشته باشید که این تأثیرات اغلب به مدت محدودی ادامه پیدا می‌کنند و پس از اتمام دوره سه روزه، متابولیسم به سرعت به حالت عادی خود باز می‌گردد.

• ترک پرخوری

در برنامه لاغری سریع در ۳ روزه، اندازه هر وعده غذایی به طور معمول کمتر و محدودتر از مقادیر معمولی است. با پیروی از این اصل در مدت 3 روز، می‌توانید به میزان کمتری غذا در هر وعده عادت کنید، عادت پرخوری را کاهش دهید و در نتیجه به راحتی و سریع‌تر کاهش وزن را تجربه کنید.

معایب رژیم 3 روزه لاغری:

• احتمال بازگشت بعد از اتمام دوره

در طول این سه روز ممکن است تا 4 کیلوگرم وزن کم شود. با این حال، این شرایط معمولاً پایداری ندارند و احتمالاً پس از اتمام این دوره و بازگشت به رژیم غذایی عادی، وزن از دست رفته ممکن است دوباره برگردد. بنابراین، نتایج این رژیم قطعی و دائمی نیستند و به پایبندی به رژیم غذایی معتدل و فعالیت بدنی منظم نیاز دارد.

• کمبود مواد مغذی و معدنی بدن

ازآن‌جایی‌که در این سه روز بسیاری از منابع غذایی محدود می‌شوند، احتمالاً بدن با کمبود شدید مواد معدنی مواجه خواهد شد. این ممکن است منجر به ضعف سیستم ایمنی بدن و احساس خستگی مداوم شود. بنابراین، یکی از عوارض مختصر لاغری سریع در ۳ روزه، می‌تواند کمبود مواد مغذی در بدن باشد.

• تحلیل بافت‌های عضلانی

یکی از جدی‌ترین عوارض رژیم سه روزه شوک، از دست دادن بافت‌های عضلانی است. زمانی که متابولیسم به بالاترین سرعت خود می‌رسد، امکان دارد بافت‌های عضلانی را به عنوان منبع انرژی هدف قرار داده و آن‌ها را تجزیه کند. لازم به ذکر است که عضلات نقش بسیار مهمی در عملکرد کلی بدن و داشتن قدرت بدنی ایفا می‌کنند و با از دست دادن آن‌ها، بدن با مشکلات جدی مواجه خواهد شد.

• تغییرات مشهود خلق‌وخو

در این رژیم، به دلیل گرسنگی و عدم تأمین مواد معدنی به بدن، سیستم‌های مختلف بدن تحت تأثیر قرار می‌گیرند و در نتیجه حالت روحی نیز تغییر می‌کند. افراد ممکن است به سرعت عصبی شده و به دلیل خستگی قادر به انجام فعالیت‌های روزانه خود نباشند. بنابراین، بدخلقی یکی از نقاط منفی رژیم لاغری سریع در ۳ روزه محسوب می‌شود.

• سکوی پرتاب به افزایش وزن بیشتر

یکی از فواید این رژیم لاغری، کنترل پرخوری است. اما این تنها در صورتی ممکن است که پس از 3 روز، فرد قادر به مدیریت تمایلات خود به سوی غذا باشد. اگر فرد نتواند با گرسنگی خود مقاومت کند و احساس گرسنگی مداوم داشته باشد، ممکن است هر بار بیش از حد نیاز غذا مصرف کرده و این عمل به بازگشت و حتی افزایش وزن منجر شود.

رژیم 3 روزه برای چه کسانی مضر است؟

رژیم‌های کم کالری مانند رژیم سه روزه ممکن است عوارضی به دنبال داشته باشند. به همین دلیل، موسسه ملی دیابت و بیماری‌های گوارشی و کلیوی این رژیم را برای افراد بالای ۵۰ سال مناسب نمی‌داند. زیرا این مدل رژیم‌ها می‌توانند برای افراد در سنین بالا خطرهایی را به دنبال داشته باشند. در این سنین، نیازهای غذایی افراد تغییر کرده و از دست دادن مواد مغذی اساسی به دلیل محدودیت شدید کالری ممکن است به سلامتی افراد آسیب برساند.

اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که وزنتان کم نمی شود، می توانید علت آن را در مقاله چرا لاغر نمیشم؟ مطالعه کنید.

رژیم سه روزه لاغری، آره یا نه؟

لاغری سریع در 3 روزه ممکن است به نظر وسوسه‌انگیز باشد و برخی افراد این راه را برای دستیابی به اهداف کوتاه‌مدت خود انتخاب کنند. اما ارزیابی دقیق و تأمل در نقاط قوت و ضعف این نوع رژیم ضروری است. محدودیت شدید در مصرف کالری می‌تواند به عوارض جانبی و نقاط ضعف سلامتی منجر شود. بنابراین بهتر است در تلاش برای کاهش وزن، راهکارهای متناسب با نیازهای سلامتی را در نظر گرفته و به تاثیرات طولانی‌مدت در رژیم غذایی و سبک زندگی فکر کرد.

توجه: این مطلب یک توصیه پزشکی یا دارویی نیست!