برنامه غذایی برای افزایش قد نوجوانان
تغذیه صحیح نقش بسزایی در رشد قد نوجوانان ایفا می‌کند. مصرف موادغذایی ضروری برای جوانان فرصت‌های لازم برای رشد سالم و افزایش قد را به وجود می‌آورد. مواد غذایی دارای پروتئین، کلسیم و ملاتونین نقش مهم در افزایش قد در سنین نوجوانی دارند.
بخشی از این تأثیر به مواد مغذی به ویژه موادی که به تولید هورمون رشد کمک می‌کنند، برمی‌گردد و می‌تواند بر رشد قد تأثیرگذار باشد. همچنین، تعداد و مقدار کالری‌ها که در روز مصرف می‌کنید، نیز نقش مهمی در رشد قد ایفا می‌کند.
از طرفی مصرف کالری کمتر از حد نیاز بدن به کاهش انرژی و تضعیف رشد جسمی منجر میشود. اما باید دقت کرد که مصرف کالری نیز تا حدی متوازن باشد، چراکه مصرف بیش از حد کالری منجر به چاقی خواهد شد. بنابراین، اگر می‌خواهید بدانید چه چیزی باعث افزایش قد میشود و کدام غذا ها باعث افزایش قد میشود تا پایان با دکتر فرامو همراه باشید.
رژیم غذایی برای افزایش قد در نوجوانان
در نوجوانی، هورمون رشد فعال است و تنظیم تولید این هورمون مهم‌ترین عامل برای افزایش قد محسوب میشود. تنظیم مصرف مواد غذایی و مغذی‌ها می‌تواند به بهبود تولید هورمون رشد کمک کند. اگرچه ژنتیک نقش اساسی در افزایش قد ایفا می‌کند، اما دیگر اقدامات مانند تغذیه صحیح نیز می‌توانند به رشد قد موثر باشند. برنامه غذایی برای افزایش قد جوانان عبارتند از:
رژیم‌های پروتئینی
پروتئین به‌عنوان تنظیم‌کننده تمامی هورمون‌ها نقش اساسی در افزایش قد نوجوانان ایفا می‌کند. به‌علاوه، اسیدآمینه ال اورنیتین نیز تاثیر مثبتی در رشد قد دارد و معمولاً در گوشت گاو یافت میشود. اگر دنبال رژیم لاغری هستید، باید از رژیم‌های کاهنده مصرف پروتئین پرهیز کنید، زیرا پروتئین و رژیم غذایی رشد قد در تنظیم هورمون‌ها و افزایش قد نقش مهمی دارد.
ملاتونین
مواد معدنی و هورمون‌های مختلف نقش مهمی در فرآیند افزایش قد ایفا می‌کنند. یکی از این هورمون‌ها، ملاتونین نام دارد. ملاتونین به‌طور طبیعی در بدن تولید میشود و اصلی‌ترین وظیفه آن کنترل آرامش مغز و بهبود کیفیت خواب است. به منظور افزایش قد در نوجوانان، مصرف مواد غذایی مانند گوجه‌فرنگی، خیار، کلم بروکلی، گیلاس ترش، بادام‌زمینی، برنج، جو، جو دوسر، گندم، تخمه آفتاب‌گردان، انگور، زیتون، و انار می‌تواند به شدت مفید باشد. این مواد غذایی به‌عنوان بهترین صبحانه برای افزایش قد به تعادل ملاتونین و دیگر هورمون‌ها کمک کرده و در افزایش قد نوجوانان نقش مهمی دارند.
کلسیم
افزایش قد بدون توجه به جذب کلسیم تقریبا ممکن نیست. کلسیم از جمله مواد معدنی حیاتی است که به طور مستقیم به تقویت ساختار استخوانی بدن ارتباط دارد. برای تحقق هدف افزایش قد در نوجوانان، باید به مصرف کلسیم دقت کنید. کلسیم از منابع گوناگونی نظیر ماست، آجیل، حبوبات، سبزی‌ها، کشک و… تأمین میشود. بااین‌حال، باید به یاد داشته باشید که برای استفاده حداکثری کلسیم، نیاز به مصرف ویتامین D نیز دارید.
فاکتورهای موثر در افزایش قد
با رعایت یکسری عوامل مؤثر می‌توان امکان رشد در دوران نوجوانی را افزایش داد. بنابراین اگر این سوال برای شما پیش آمده است که که برای افزایش قد چه بخوریم باید یکسری توصیه‌ها را رعایت کنید که عبارتند از:
-
داشتن رژیم غذایی متعادل در افزایش قد:
داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم یکی از عوامل مؤثر در افزایش قد نوجوانان است. مخصوصاً ویتامین D و کلسیم مهم‌ترین موادی هستند که به تقویت استخوان‌ها و افزایش قد کمک می‌کنند. همچنین، مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین اساسی است، زیرا پروتئین ساختمان اصلی بدن به حساب می‌آید. ازسوی‌دیگر، تغذیه مناسب می‌تواند به کنترل وزن نیز کمک کرده و مانع از چاقی مفرط شود.
-
استفاده مناسب از مکمل‌ها
تنها چند نوع خاص از مکمل‌ها وجود دارند که به افزایش قد کمک می‌کنند. برای مثال، در افرادی که شرایط خاصی دارند و این شرایط بر تولید هورمون رشد انسانی (HGH) اثر می‌گذارد، پزشک ممکن است یک مکمل حاوی HGH مصنوعی را تجویز کند. بنابراین، استفاده از مکمل‌هایی که وعده‌های افزایش قد می‌دهند یا بررسی جراحی افزایش قد باید با نظر و تجویز پزشک انجام شود.
-
خواب کافی و مناسب
کمبود خواب و عدم تعادل در طول مدت، می‌تواند تأثیرات مهمی بر رشد قد انسان‌ها داشته باشد. برخلاف باورهای عام، تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود خواب می‌تواند به طور مستقیم تولید هورمون رشد (HGH) را کاهش دهد. مقدار خواب مناسب متفاوت بر اساس سن افراد است و به شرح زیر است:
- نوزادان زیر 3 ماه نیاز به روزانه 14 تا 17 ساعت خواب دارند.
- کودکان 1 تا 2 سال نیاز به 11 تا 14 ساعت خواب دارند.
- نوجوانان 14 تا 17 سال به 8 تا 10 ساعت خواب در روز نیاز دارند.
- افراد بزرگسال و مسن 18 تا 64 سال، 7 تا 9 ساعت خواب روزانه توصیه میشود.
-
تمرین های یوگا
تمرینات یوگا و ورزش برای افزایش قد نوجوانان، تقویت ماهیچه‌ها و هماهنگی وضعیت بدن کمک می‌کنند. برای آغاز تمرینات یوگا می‌توانید از تمرینات مبتدی در خانه یا در گروه‌های ورزشی استفاده کنید. تمرینات منظم یوگا در بهبود وضعیت سلامتی تاثیر دارد. همچنین از بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی، مشکلات وزن، آرتروز و دردهای مفصلی جلوگیری می‌کند. بنابراین، تأمل و انجام تمرینات یوگا باعث میشود تا سطح استرس را کاهش داده و به آرامش بیشتری برسید.
چه زمانی رشد قد متوقف میشود؟
در میان تغییرات جسمی که در دوران بلوغ رخ می‌دهد، افزایش قد به ویژه در دختران بعد از بلوغ کمتر مشهود است. به طور عمومی، قد دختران در پایان دوران نوجوانی حدود سن 17 سالگی به اوج می‌رسد و از آن زمان به صورت چشم‌گیری تغییر نمی‌کند. در مقابل، در پسران افزایش قد معمولاً تا سن 20 سالگی ادامه دارد. با این حال، تغییراتی وجود دارد که می‌توانند به شما کمک کنند تا این توقف رشد قدی را پیشگیری کنید.
با استفاده از راهکارهای افزایش قد، می‌توانید قد خود را تا 5 تا 14 سانتی‌متر افزایش دهید. اگر هنوز در دوره رشد خود باشید، احتمالاً می‌توانید تاحدودی به قد خود بیافزایید.
همه چیز برای برنامه غذایی افزایش قد نوجوان:
در پایان، نباید فراموش کنیم که افزایش قد در نوجوانان به عواملی نظیر ژنتیک و تاثیر آن بر افزایش قد و عوامل دیگر نیز بستگی دارد. با این حال، رژیم غذایی مناسب و سالم همچنان نقش مهمی در ارتقاء رشد قد دارد. تنها باید به اهمیت مصرف مواد غذایی غنی از کلسیم، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی توجه کنیم. ایجاد عادات سالم تغذیه و ورزش منظم نیز می‌تواند به بهبود رشد قد و رشد جسمی نوجوانان کمک کند. بنابراین، با توجه به همه این نکات، رژیم غذایی صحیح به عنوان یکی از عوامل کلیدی در تأثیرگذاری بر افزایش قد نوجوانان می‌تواند مؤثر باشد و به آن‌ها امکان دهد تا به قد مطلوب خود برسند.
