ورزش زومبا چیست؟ آیا رقص زومبا ورزش محسوب می شود؟
ورزش زومبا برای چه افرادی مناسب است؟
زومبا یکی از ورزشهای محبوبی بوده که به‌خاطر تنوع موسیقی و حرکات آن در سراسر دنیا مورد استقبال قرار گرفته است. این حرکات شامل کومبیا، سالسا، رگتون و مرنگه در کنار ریتم‌های دیگر مانند هیپ هاپ، فلامنکو، بانگارا، بلی دنس، سوکا و… خواهد بود. این ورزش با ترکیبی از حرکات هوازی و رقص بسیار سرگرم‌کننده و جذاب است.همچنین با این ورزش می‌توانید اضافه‌وزن خود را کاهش دهید و به سفت‌شدن ماهیچه‌ها و عضلات خود کمک کنید.
زومبا با اصول و قواعدی که دارد باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود. در ادامه این مطلب بیشتر راجب ورزش زومبا و فواید آن صحبت خواهیم کرد.
ورزش زومبا چیست؟
یکی از ورزش‌هایی که در عصر حاضر جز بهترین روش‌ها برای کاهش وزن بوده همین ورزش زومبا است. تحرک در این ورزش بیشتر از پیلاتس است و از حرکات هوازی و رقص در کنار گام‌های سریع استفاده می‌شود. این ورزش بسیار آسان و درعین‌حال جذاب و سرگرم‌کننده خواهد بود. زومبا با هیجان و چالشی که دارد به شما در کاهش وزن بسیار کمک می‌کند.
برای سفت کردن عضلات و ماهیچه‌ها نیز می‌توانید از ورزش زومبا کمک بگیرید. این نوع رقص لاتین با تمرینات استقامتی و اصول و قواعد اینتروال در بالا بردن متابولیسم بدن نقش بسزایی خواهد داشت.
ویدیو آموزشی ورزش زومبا در 30 دقیقه
تاریخچه ورزش زومبا
مربی ایروبیک کلمبیایی به نام آلبرتو بتو پرز در دهه 90 نوارهای موسیقایی خود را فراموش کرد که با خود به کلاس ببرد. ولی او باید کلاس را برگزار می‌کرد. آلبرتو همچنین رقصنده لاتین بسیار ماهری بود پس تصمیم گرفت فی‌البداهه شروع به کار کند. او حرکات رقص لاتین را با ایروبیک ترکیب کرد.
این اولین کلاس غیررسمی ورزش زومبا در آن زمان بود. از آن روز به بعد و طی چندین سال زومبا رشد زیادی کرده و در حقیقت این ورزش تلفیقی از ایروبیک، فیتنس و رقص است و بیشتر باید در آمریکای جنوبی به دنبال آن بگردیم. اسم زومبا از یک کلمه لاتینی گرفته شده که به معنی نرمش سریع و خوش‌گذرانی بوده و در طی زمان طرف‌داران بسیاری پیدا کرد.
در اصل این ورزش یکی از سرگرمی‌های شاد و هیجانی است که با شروع‌کردن آن هر روز برای جلسه بعدی لحظه‌شماری خواهید کرد.
فواید ورزش زومبا
ورزش زومبا باتوجه‌به اینکه یک نوع فعالیت ورزشی جدید و نوپا است؛ ولی فواید زیادی داشته که می‌توان در این بخش به چند مورد از آنها اشاره کرد.
احساس شادی و آرامش:
یکی از زومبا که شاید از مهم‌ترین دلایل محبوبیت آن نیز هست احساس شادی و آرامشی بوده که به ورزشکاران منتقل می‌کند. اجرای حرکات با ریتم موسیقی خلق‌وخوی انسان را بهتر می‌کند و در پایان هر جلسه احساس آرامش و شادی خاصی به شما دست می‌دهد.
لاغری و تناسب‌اندام:
اگر جز افرادی هستید که قصد چربی‌سوزی و تناسب اندام خود را دارید بهترین انتخاب برای شما ورزش زومبا خواهد بود. کالری‌سوزی در هنگام انجام این ورزش بسیار بالا بوده و همین به کاهش وزنتان بسیار کمک می‌کند. به‌عنوان‌مثال برای سوزاندن 150 کالری شما فقط نیاز به 15 دقیقه فعالیت زومبا خواهید داشت. با این روش دیگری نیازی به قرص لاغری ندارید.
طراحی حرکات به همراه موسیقی چربی‌سوزی را به حداکثر مقدار خود می‌رساند. رقص و حرکات بدنسازی در این کلاس اسکات و پرس دیوار و… را به شما یادآوری می‌کند. با ورزش زومبا در کمترین زمان ممکن لاغر خواهید شد و در هر جلسه می‌توانید 1000 کالری و حتی بیشتر را بسوزانید. پس با این ورزش بدون رژیم غذایی خاصی هم به وزن ایده آل خود می‌رسید.
افزایش اعتمادبه‌نفس:
ورزشهای دسته‌جمعی در کنار حرکات رقص به بهبود سلامتی شما و احساس راحتی در بدنتان کمک خواهد کرد. همین امر باعث افزایش اعتمادبه‌نفس می‌شود و عملکرد قلب را بهتر می‌کند. ورزش زومبا به افزایش جذب اکسیژن شما کمک کرده و سلامت قلب را به دنبال دارد.
انعطاف‌پذیری بدن:
حرکات در زومبا با دیگر ورزش‌ها متفاوت بوده و ترکیب آن با رقص به بهبود حرکت و افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند. همچنین کاهش تنش بدن از دیگر ویژگی‌های بسیار خوب این ورزش است. با داشتن ریتم متناوب کشیدگی عضلات خود را به حداکثر میزان خود برسانید و عضلات کمر و شکم را می‌توانید تقویت کنید.
بهبود فشار با ورزش زومبا:
در مطالعاتی که روی زنان با وزن بالا و دارای فشارخون انجام شده این زنان با انجام‌دادن ورزش زومبا به مدت 12 هفته به کاهش فشار و رسیدن به تناسب‌اندام قابل‌توجهی دست پیدا کردند. در یک تحقیق دیگر با 17 جلسه زومبا شاهد کاهش فشار خون بوده‌اند.
پیشگیری از تنبلی مغز با زومبا:
اگر می‌خواهید ذهن خود را تقویت کنید حتماً ورزش زومبا را در برنامه خود قرار دهید. ورزش و رقص در کنار یکدیگر به رشد ذهنی و مغزی افراد کمک می‌کند. وقتی این ورزش را انجام می‌دهید به مغز خود اجازه فعالیت بیشتر خواهید داد. زومبا استرس را از بین میبرد و در بهبود خلق‌وخوی مؤثر بوده چرا که این ورزش اجتماعی و گروهی است.
زومبا باعث آزاد شدن اندورفین و انتقال‌دهنده‌های عصبی شده که هورمون استرس را از بین خواهند برد. همچنین با انجام تمرینات هوازی انواع خطرات سلامتی شما کاهش پیدا کرده و مانع اضافه‌وزن می‌شود.
نقش ورزش زومبا برای تناسب‌اندام
ورزش‌کردن در کل مزایای زیادی داشته و اصلی‌ترین آن کالری‌سوزی است. پس اگر می‌خواهید به تناسب‌اندام برسید و خود را لاغر کنید بهترین گزینه برایتان ورزش زومبا خواهد بود. ورزشهای دیگری هم هستند که به تناسب‌اندام کمک می‌کنند. این ورزش‌ها شامل بسکتبال، والیبال، فوتسال، اسکیت ورزش T25 و… است. اما هیچ‌کدام به‌اندازه زومبا چربی‌سوزی ندارد. این ورزش برای قلب و ریه‌ها بسیار مفید بوده و با انجام‌دادن آن به اندام خود می‌توانید فرم دهید. ترکیب این ورزش با رژیم های کتوژنیک و فستینگ می تواند معجزه آفرین باشد، البته نظر مربی و پزشک خود را قبل از انجام اینکار حتما بپرسید.
نظر کاربران نی نی سایت که ورزش زومبا را انجام داده اند
کاربران نی نی سایت در پاسخ سوالی که پرسیده شده بود آیا لاغری با ورزش زومبا میشه؟ گفته اند:
- حتما میشه عزیزم..به شرطی که حواست به غذا خوردنت هم باشه….زومبا فوق العاده ورزش شادیه و کالری سوزی بالایی داره…و چربی های مقاوم رو اب میکنه..
- زومبا جو‌ابه خیلی هم فشار نمیاره به زانو اما بهتره قبلش با مربیش مشورت کنی
- من سی دی زومبا رو تو خونه تمرین کردم خوشم میاد از زومبا ولی اثرش رو لاغری رو نمیدونم چیه و اینکه برگشت چاقی داره با ترک کردن ورزشش
- بدن سازی از همش بهتره چون دقیقا رو اون ناحیه که میخواین مانور میده. زومبا منم میرفتم زانو دردی گرفتم که تا یه مدت دس میزدم برای زانو هام
- چقدر عجیب!!! با زومبا همتون زانو درد گرفتین!!!احتمالا پاهاتون خیلی ضعیفه…باید ورزشهای دیگه انجام بدین پاهاتون یه خرده قوی شد زومبا رو برین…زومبا پای قوی میخواد..
نظر دکتر فارمو در این باره: هر ورزشی که بدون گرم کردن یا پیش تمرین انجام شود احتمال آسیب رسانی به بدن را بالا برده و باعث درد در آن ناحیه می شود. حتما قبل از انجام هر ورزشی بدن خود را با حرکات کششی گرم کنید
جمع‌بندی
یکی ورزشهای مفرح و سرگرم‌کننده و درعین‌حال بسیار مفید برای سلامتی و کاهش وزن ورزش زومبا است. بعد از انجام این ورزش تنها در چند جلسه اول شاهد تغییرات زیادی در بدن خود خواهید بود. در خانه هم می‌توانید این فعالیت‌ها را انجام دهید و به تناسب‌اندام برسید.
مهم‌ترین کار این است که تمرینات را به طور مرتب و طبق برنامه انجام داده و پوشیدن کفش و لباس مناسب را فراموش نکنید. حرکات زومبا اصلاً پیچیده نیست و هر فردی به‌راحتی می‌تواند آنها را یاد بگیرد.
برگرفته از وبسایت : زومبا دات کام
توجه: این مطلب یک توصیه پزشکی یا دارویی نیست!.
