رژیم فستینگ 20.4

چه کسانی باید از رژیم فستینگ 20.4 استفاده کنند؟

رژیم فستینگ 20/4 یکی از روش‌های غذایی است که برای برخی افراد مناسب می‌باشد. به طور کلی، این روش برای افراد سالم و بدون مشکلات سلامتی مشکل‌ساز نیست و می‌توانند از آن به منظور کاهش وزن، بهبود سلامتی و کاهش التهابات استفاده کنند. از دیگر انواع رژیم های فستینگ می توان به رژیم فستینگ 5.2 و رژیم فستینگ ۱۶.۸ و همچنین رژیم فستینگ گیاهی اشاره کرد.

چه کسانی نباید از این رژیم استفاده کنند؟

در موارد زیر بهتر است از استفاده از رژیم فستینگ 20.4 خودداری کنید:

1. افرادی که دچار مشکلات سلامتی هستند و نیاز به مصرف غذای منظم و متعادل دارند، مانند بیماران دیابت، بیماران قلبی، بیماران کبدی و سایر بیماری‌های مزمن.
2. زنان باردار و شیرده که نیاز به مصرف غذای منظم و کامل دارند تا از سلامت خود و نوزادشان مراقبت کنند.
3. افرادی که در وضعیت استرس و فشار روحی قرار دارند، به دلیل اینکه روش‌های فستینگ ممکن است باعث تشدید علائم استرس و اضطراب شوند.

بهترین ساعت برای خوردن غذا در رژیم 20/4

در رژیم فستینگ 20.4، شما فقط در مدت 4 ساعت از شبانه‌روز مجاز به خوردن غذا هستید و باید از این مدت زمان به بهترین شکل ممکن استفاده کنید. با این حال، به طور کلی، بهترین زمان برای خوردن وعده‌های غذایی در رژیم فستینگ 20.4، زمان بین ظهر و بعد از ظهر است.

در این زمان از شبانه‌روز، بدن شما به دلیل فاصله زمانی طولانی از آخرین وعده‌ی غذایی، بهترین توانایی هضم غذا را خواهد داشت. همچنین، مصرف غذای سبک و کم چرب در این مدت زمان، بهترین گزینه است.

برای جلوگیری از احساس شدید گرسنگی در این رژیم چکار کنیم؟

احساس گرسنگی در طول مدت فستینگ رایج است و ممکن است برای برخی افراد مشکل‌ساز باشد. اما با رعایت تکنیک‌هایی می‌توانید به این مشکل پیش بینی شده و جلوگیری کنید:

1. مصرف آب

همیشه در طول روز آب بیشتری بنوشید، به طوری که بدن شما رطوبت کافی را داشته باشد و احساس گرسنگی کمتری داشته باشید.

2. مصرف مایعات

در طول مدت فستینگ می‌توانید از مایعاتی مانند چای سبز، قهوه بدون شکر، آب لیمو، آب هویج و آب هندوانه استفاده کنید.

3. مصرف مواد غذایی دارای فیبر

مصرف مواد غذایی دارای فیبر مانند سبزیجات، میوه‌ها، مغزها و دانه‌های کامل کمک می‌کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید.

4. مصرف مواد غذایی پر از پروتئین

مصرف مواد غذایی پر از پروتئین مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات در طول مدت فستینگ کمک می‌کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید.

5. فعالیت بدنی

فعالیت بدنی در طول مدت فستینگ ممکن است به شما کمک کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و از احساس گرسنگی جلوگیری کنید. فعالیت بدنی در طول مدت فستینگ می‌تواند به شما کمک کند تا سلامتی خود را حفظ کنید و برای کاهش وزن و بهبود سلامتی، مفید باشد. با این حال، برای انجام فعالیت بدنی در طول مدت فستینگ، بهتر است از فعالیت‌هایی با شدت کمتر استفاده کنید تا از خستگی بیشتری در بدن جلوگیری کنید.

فعالیت های ورزشی در طول زمان رژیم فستینگ 20/4

برخی از فعالیت‌های بدنی که می‌توان در طول مدت فستینگ انجام داد عبارتند از:

1. پیاده‌روی

پیاده‌روی در طبیعت یا در داخل ساختمان می‌تواند برای افرادی که عادت به ورزش ندارند، یک فعالیت بسیار مفید و ساده باشد.

2. یوگا

یوگا یک فعالیت بدنی است که می‌تواند در طول مدت فستینگ انجام شود و به شما کمک می‌کند تا انرژی را بهتر در بدن خود تقسیم کنید.

3. شنا

شنا یک فعالیت بدنی بسیار کامل است که می‌توان در طول مدت فستینگ انجام داد و برای افرادی که به دنبال فعالیت‌هایی با شدت بیشتر هستند، مناسب است.

4. تمرینات وزنه‌ای

برای افرادی که قبلاً به تمرینات وزنه‌ای عادت داشته‌اند، می‌توان در طول مدت فستینگ از تمریناتی مانند پرس سینه و اسکات استفاده کرد.