مجله تناسب انداموبلاگ

رژیم درمانی برای لاغری چگونه است؟

رژیم درمانی به معنای استفاده از اصول علم تغذیه برای بهبود شرایط بدنی و وضعیت سلامت افراد است. در واقع در رژیم درمانی فرد با رعایت مجموعه ای از دستورالعمل ها به دنبال بهبود بیماری و یا پیشگیری از بیماری است. امروزه استفاده از رژیم درمانی و اصول علم تغذیه برای درمان و حفظ سلامتی، تناسب اندام، پیشگیری از بیماری و… گسترش یافته است. رژیم درمانی بدون عارضه ، غیر تهاجمی و ارگانیک است به همین دلیل محبوبیت بالایی پیدا کرده است.

رژیم درمانی مناسب شامل چه مواد غذایی است

رژیم درمانی مناسب شامل مواد غذایی است که نیازهای اساسی بدن را در طول رژیم درمانی تامین می کنند و حذف آن ها باعث می شود نتوان از رژیم درمانی نتیجه مطلوب را به دست‌ آورد. خیلی از مواقع مصرف بعضی از مواد غذایی ممکن است باعث تشدید بیماری ها شده و شرایط عمومی بدن و تندرستی را به خطر بیندازد.

همچنین به دلیل نیاز بدن به مصرف این مواد ممکن است قطع آن ها باعث لطمه دیدن بدن شود به همین دلیل باید از مواد غذایی سالم که مواد پروتئینی مناسب و مفید را در خود دارند به عنوان جایگزین استفاده شود تا هم بتوان بیماری را کنترل کرد و هم نیازهای روزمره بدن تامین نمود.

رژیم درمانی مناسب شامل مواد غذایی مثل پروتئین ها، کربوهیدراتها، مواد غذایی حاوی فیبر، چربی های مورد نیاز بدن و آب کافی برای آن است که کم و زیاد شدن یا نقصان آن ها می تواند روال کار بدن را دچار اختلال کند.

یک رژیم درمانی مناسب شامل چه محتویاتی است؟

یک رژیم غذایی مناسب و اصولی باید دارای مقدار کافی املاح و ویتامین ها باشد. توجه داشته باشید که مصرف خوراکی های مختلف از گروه های متفاوت هرم غذایی سبب می شود که شما املاح و ویتامین های مورد نیاز بدنتان را به خوبی و به مقدار کافی کسب کنید. البته لازم به ذکر است در صورتی که کالری دریافتی بدنتان در رژیم درمانی لاغری کمتر از 1200 کالری باشد باید از قرص و مکمل های غذایی هم برای سلامت بدنتان استفاده کنید.

مصرف آب

از آنجایی که حدود 70 درصد بدن انسان را آب تشکیل داده است، پس حتما در برنامه رژیم درمانی خود در روز مصرف 8 الی 10 لیوان آب را بگنجانید. همچنین در صورتی که ورزش می کنید و یا فعالیت های سنگین دارید، باید میزان آب بیشتری مصرف کنید.

مصرف پروتئین

مقدار مصرف پروتئین و نیاز بدن هر فرد به این ماده متفاوت استو به طور مثال بانوان بالای 25 سال باید در روز 25 گرم پروتئین دریافت کنند اما مقدار دریافت پروتئین در آقایان بالای 25 سال حدود 63 گرم است. مصرف پروتئین در رژیم غذایی بسیار حائز اهمیت است و توصیه می شود چرا که این ماده معدنی مانع از بین رفتن بافت عضلانی بدن شده و به ترمیم بافت هایی همچون پوست و دندان نیز کمک کند. از منابع غنی پروتئین می توان به گوشت قرمز، گوشت ماکیان، ماهی، حبوبات خشک شده، تخم مرغ و مغزهای خوراکی نام برد.

مصرف کربوهیدرات ها

از آنجایی که مصرف به اندازه کربوهیدرات مانع از خستگی و برهم خوردن تعادل مایعات بدن می شود، خوردن این مواد غذایی غنی از این ماده بسیار توصیه می گردد. به عنوان مثال شما می توانید برای اطمینان از جذب کربوهیدرات، در روز 6 الی 11 وعده نان، غلات صبحانه، برنج و پاستا میل کنید.

مصرف فیبر

هر فردی که اقدام به رژیم درمانی می کند حداقل باید در روز حدود 20 الی 30 گرم فیبر مصرف کند چرا که این ماده سبب عملکرد بهتر روده ها می شود؛ بنابراین اگر متقاضی یک رژیم غذایی مناسب و اصولی هستید، در روز یک فنجان غلات در وعده صبحانه، یک عدد هویج متوسط، نیم فنجان حبوبات، یک گلابی و سیب متوسط در وعده میان وعده بخورید نیازتان از فیبر برطرف می شود.

مصرف چربی ها

توجه به این نکته حائز اهمیت است که مصرف چربی به اندازه ای که پزشک متخصص تغذیه تعیین می کند، سبب کاهش ابتلا به بیماری های قلبی شده و کاهش وزن افراد را به همراه خواهد داشت.

رژیم درمانی مناسب چه افرادی است؟

رژیم برای همه افراد در گروه های سنی مختلف مناسب و حتی ضروری است.

سخن آخر

رژیم سالم علاوه بر بحث لاغری به سلامت اندام نیز کمک می کند. شما می توانید جهت دریافت اطلاعات بیشتر در مورد لاغری و بهبود وضعیت سلامت خود به کلینیک لادن مراجعه کنید.

منبع : https://clinicladan.com/diet-therapy

توجه: این مطلب یک توصیه پزشکی یا دارویی نیست!

به این پست امتیاز دهید

‫2 دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا